Niveau 1
Objectif:
Développer l’extension de la jambe sur le côté
Description:
- Les joueurs sont en ligne d’un côté de la patinoire. La moitié sur la ligne de but, l’autre moitié juste derrière
- Les joueurs prennent la position de base avec leurs coudes touchant presque leurs genoux
- Au signal, le premier groupe commence à patiner en poussant seulement de temps en temps une jambe vers l’extérieur dans de grandes enjambées
- Quand le premier groupe est au milieu, le second groupe commence
- Au retour la poussée se fait avec l’autre jambe
Points clés:
- Démarrer dans la position de base avec les genoux fléchis à 90 degrés
- Encourager les joueurs à diriger la jambe qui pousse vers l’extérieur, pas vers l’arrière
- Pendant la poussée, s’assurer que les joueurs étende le genou pour obtenir un maximum d’efficacité à chaque foulée
- Encourager les joueurs à garder leur torses bas pendant tout le patinage, et éviter de monter et redescendre
- Insister sur les genoux fléchis et l’extension complète de la jambe, pas sur la vitesse ou la course
Progression:
#1 : Les joueurs étendent une jambe et puis l’autre, en gardant la bonne position de patinage
#2:Les joueurs essayent une poussée latérale avec un petit saut, un saut d’un coté à l’autre pendant les foulées, en maitenant le poids sur la jambe de réception, et en développant une extension explosive de la jambe.